체중감량 식사-아침식단 추천

체중감량 식사-아침식단 추천

체중감량 식사-아침식단 추천

 
 
안녕하세요~^^ 아침부터 비가 주룩 주룩 내려서 기분이 좀 다운 될 뻔했는데,, 감사하게도 딸래미 교회 캠프로 픽업해 주러 왔다가 1층 교회 카페에서 아메리카노 한잔을 마시며 블로그를 쓰고 있으니 다시 이 아침 시간이 너무 소중하고 행복해졌어요^^ㅎㅎ 
 
요 몇주간 검간검진 이후로 만성 위염에 헬리코박터균까지 발견되서 ㅜ.ㅜ 2주동안 독한 항생제 약을 먹는라 그 좋아하던 커피와 라떼 (유제품 종류)를 못 먹었더니... 카페인 금단 현상이 몰려 오더라구요, 두통에 피로감이~ ㅋㅋㅋ 그래서 오늘 아침 마시는 커피가 유독 더 맛나네요 ㅎㅎ 
 
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체중감량 식사-아침식단 추천
 
 
게다가 고지혈 위험과 콜레스테롤 수치도 높은 편이라는 의사쌤의 말씀을 듣고,,,충격!!  '아, 그동안 내가 진짜 진짜 몸에 좋지 않은 음식들을 너무 절제없이 먹었구나! ' 라는 후회가 밀려 왔어요. 부끄럽지만, 사실 먹고 싶은건 다 먹었던거 같아요^^;;
 
달달한 케이크, 빵 종류, 바닐라시럽이 듬뿍 들어간 라떼, 육류 위주 식사 (제육볶음, 삼겹살, 순대국 ), 고지방, 고열량 위주로 먹다보니 살도 찌고, 콜레스테롤 수치도 높아질 수 밖에요ㅜ.ㅜ 몸은 역시 거짓말을 못해요 ㅋㅋ 현타~!! 
 
 

체중감량 식사-아침식단 추천

 
참 신기한게... 남편과 매일 똑같은 음식을 같이 먹다 보니 저희 남편도 저랑 똑같은 결과가 나왔어요^^;; 두둥~~!!
 
저보다 순대국을 더 좋아해서 인지 고지혈 수치가 위험지수를 초과 했다네요 ㅠㅠ. 이런....!
정말 식단 조절과 운동없이는 안되겠다! 결심했죠 ㅋㅋ
 
덕분에 아침부터 제 손과 몸이 바빠지기 시작했어요ㅋ 식단 조절도 부지런해야 되더라구요~
 
신선한 채소 위주의 식사를 해야 하니, 일일이 채소를 다 씻고 다듬는 시간, 한종류만 먹을 수 없으니
다양한 색깔의 채소와 단백질 식단을 위한 두부, 견과류....손이 많이 가더라구요^^; 
 
 

체중감량 식사-아침식단 추천

 
아침부터 바쁘게 초등생 딸래미 학교 도시락 싸는것까지 겹쳐서 손이 두배로 가지만^^; 건강해지려면 이정도는 감수해야지!! 라고 마음을 독하게 다졌죠 ㅋㅋ 무엇보다 의지가 중요한거 같아요! 할수 있다~! 하면 된다~!! ㅎㅎㅎ
 
오늘은 특별히 떡볶이 반찬을 만들었는데, 이것도 밀가루라서 먹고 싶지만, 저희 부부는 맛만 살짝(?) 보고 참았어요 ㅋㅋ 
 

체중감량 식사-아침식단 추천

 
 
비록 소풍가는건 아니지만 유뷰초밥을 했어요~^^  평소 유부초밥을 좋아하지 않던 딸이 갑자기 유부초밥을 해달라고 해서 어젯밤 쿠팡앱으로 부리나케 주문을 했거든요~ 역시 새벽도착! 캬~~~
 
고슬고슬 밥에 유부 양념이 솔솔 베게 섞고,  밥을 동그랗게 뭉쳐서 유부 속에 담는것까지.... 손이가요~ 손이가~~(노래흥얼)ㅎㅎ
 
그래도 딸래미가 맛있게 먹어 줄 것을 기대하며, 즐겁게 싸는 엄마~ 룰루랄라~ ㅋㅋ
 

체중감량 식사-아침식단 추천

 
고지방 고열량 식사를 줄이면 체중감량에도 효과가 있어요~ 요즘 채소 만큼이나 신경써서 섭취하는건 견과류예요~ 하루 적절한 양의 견과류는 우리 몸에 정말 좋다구 하죠? ^^  그래서 견과류의 효능을 간단히 알려드릴까 해요~^^ 
 

*** 견과류의 주요 효능 ***

 

1. 심혈관 건강 개선

견과류는 불포화지방산이 풍부하여 나쁜 콜레스테롤(LDL)은 줄이고 좋은 콜레스테롤(HDL)은 높이는 역할을 합니다. 특히 호두, 아몬드, 피칸 등은 심장을 보호하는 데 효과적입니다.
하버드 보건대학원의 연구에 따르면, 일주일에 5회 이상 견과류를 섭취한 사람은 심장병 발생 위험이 35% 감소한 것으로 나타났습니다.
 

2. 체중 관리 및 다이어트

견과류는 고칼로리 음식이지만, 포만감을 오래 유지시켜 군것질을 줄여주는 효과가 있습니다. 아몬드, 캐슈넛, 헤이즐넛 등은 단백질과 섬유질 함량이 높아 식사 대용이나 간식으로 이상적입니다.
특히 아몬드는 인슐린 저항성을 개선하여 혈당 조절에 도움을 줍니다.
 
 

5. 장 건강 및 면역력 향상

아몬드와 피스타치오에는 프리바이오틱 섬유질이 풍부해 장내 유익균 성장을 돕고 소화 기능을 향상시킵니다. 또한 견과류 속 비타민 E, 아연, 마그네슘은 면역력을 높이고 염증을 줄이는 데 효과적입니다.
 
 
 

체중감량 식사-아침식단 추천

 

3. 뇌 기능 강화

호두는 뇌 모양과 유사하게 생겨 ‘브레인 푸드’로도 잘 알려져 있습니다. 오메가-3 지방산과 폴리페놀 성분이 풍부해 집중력, 기억력, 인지 기능 개선에 도움을 줍니다.
학생이나 직장인, 고령자 모두에게 추천되는 간식입니다.
 

4. 노화 방지 및 피부 건강

견과류는 강력한 **항산화 성분(비타민 E, 셀레늄, 폴리페놀)**을 함유하고 있어 세포 손상을 막고 노화 속도를 늦추는 효과가 있습니다.
특히 브라질넛에 풍부한 셀레늄은 하루 1~2알만으로도 충분한 양을 섭취할 수 있으며, 피부 탄력과 윤기를 높여줍니다.
 

체중감량 식사-아침식단 추천

5. 장 건강 및 면역력 향상

아몬드와 피스타치오에는 프리바이오틱 섬유질이 풍부해 장내 유익균 성장을 돕고 소화 기능을 향상시킵니다. 또한 견과류 속 비타민 E, 아연, 마그네슘은 면역력을 높이고 염증을 줄이는 데 효과적입니다.
 
 
 

체중감량 식사-아침식단 추천

 
 
저와 남편은 2주동안 이렇게 채소 위주의 식단과 두부, 병아리콩, 견과류를 골고루 얹어 아침과 저녁식사를 해결했어요~ 탄수화물 섭취는
절반으로 줄이구요.
 
근데 매일 회사에 출근해야 해서 점심은 어쩔수 없이 밖에서 사먹게 되지만, 이렇게 하루 2끼라도 신경쓰니 단 2주만에 2~3키로가 빠지더라구요~
 
아참!  체중감량의 또 하나의 꿀팁!! 점심 식사후 배부르다고 사무실 의자에 앉아 계시나요? 삐~~ (경고 휘슬 ㅋㅋㅋ)
 
식사후 앉지 말고 곧바로 15~20분 정도 걷기 산책을 하고 들어가시는걸 추천드려요~! 이런 것들이 혈당이 바로 치솟는걸 막아 주고, 체중감량에 도움을 주는 습관들이랍니다~^^